当我们想到锻炼时，首先想到的是步行、走动或站立等活动。对于只能使用轮椅或某种PMA （如电动代步车）的个人或老年人来说，他们几乎不可能参与此类锻炼。然而，研究证明，定期锻炼对于轮椅使用者同样重要，这样他们才能过上更好、更健康、更快乐、更积极的生活。
对于许多老年人来说，需要依靠轮椅或电动代步车 会导致无用感和抑郁。无法从事正常的日常活动，例如无法举起日常家居用品或无需帮助即可独立从一个地方移动到另一个地方，可能会令人沮丧。
然而，通过力量训练，他们可以显著改善轮椅使用者的日常生活。当你感觉强壮时，它反过来会影响你的整体情绪。快来发现这 3 个简单有效的完整练习，它们将确保你的老年亲人获得他们想要的结果。
增强胸部和手臂肌肉的运动
1.胸部挤压
坐直，收紧腹部肌肉。您可以握住健身球、足球或篮球，用双手掌挤压，以激活胸部肌肉。然后在挤压球的同时，逐渐向前伸直手臂，然后将其拉回胸部。然后重复。
首先，你可以不用球，只需将两个手掌挤压在一起，执行相同的步骤。
增强腿部肌肉的运动
2. 脚尖轻敲
坐直，收紧腹部肌肉，双脚完全着地。抬起脚趾，使其朝向天花板，然后放松。重复几次。
如果要增加强度，可以抬起一条腿，直到它笔直向前，同时另一只脚完全着地。然后抬起两个脚趾，然后放松。可以重复几次，同时交替抬起每条腿。
增强腹肌和核心肌肉的锻炼
3. 船长椅
进行这项练习时，您需要坐直，用双手抓住轮椅的前缘。然后，慢慢将双脚抬离地面，同时将双膝向胸部弯曲。将双脚抬高到您感觉舒适的高度。达到最大高度时，收紧腹部肌肉，然后慢慢将双脚放低至地面。
重要的是要注意不要将脚抬高到超出舒适水平。你不想让自己过度劳累。如果你只能将脚抬离地面几英寸，那就没问题。
结论
锻炼期间，老年人应注意坐直并锻炼腹部肌肉，以确保正确的姿势和背部肌肉的支撑，这一点至关重要。对于刚开始锻炼的人来说，从最少的次数开始就足够了，随着身体越来越强壮，可以增加次数。为了优化锻炼效果，建议每周至少完成两次这种循环锻炼。
我们必须找到方法，帮助年迈的亲人感到独立和有用。除了在他们的生活中进行这样的锻炼外，我们还可以做的其他事情是，通过为他们购买适合他们的 PMA 或电动滑板车来提高他们的行动能力。在 Falcon Mobility，我们是一家轮椅专家，旨在帮助个人，尤其是老年人，独立行动。我们提供各种优质的移动工具，您可以在https://www.falconmobility.com.sg/上查看。