从助行器到电动轮椅， 个人行动辅助器(PMA) 是该年龄段许多人的常用行动工具。虽然它可以帮助他们更加活跃和独立，但对积极老龄化贡献不大，这已成为一个问题。
尽管必须依赖 PMA，但确保积极的生活方式至关重要，尤其是对于老年人而言。除了柔韧性练习和低强度有氧运动外，他们还可以参加多种活动和运动。
经过适当的指导，定期进行力量训练可以带来巨大的好处，让老年人能够更健康地老去，享受更高质量的生活。事不宜迟，以下是您应该让他们开始参加该计划的一些原因。
增强心理健康和自信
力量训练可以增强身心联系，使他们能够提高整体协调性、力量、平衡性和敏捷性。这些锻炼带来的好处与柔韧性和有氧运动带来的好处截然不同。然而，它们是互补的，应该相互结合，以获得更全面的健康。
随着他们变得更强大，这将增强他们的自信心，改善他们的整体心理健康。随着他们发现日常活动更容易进行，这将转化为信心的增强、积极的心态和对自己的信心的增强。
更好的平衡
力量训练的基本原则之一是举重时保持正确的姿势。这至关重要，因为这样您才能有效且安全地承受负重，例如搬运杂货、爬楼梯和从地板上捡起物品。
对于依赖 PMA 的老年人来说，这些活动可能与他们无关。然而，协调性和平衡能力的提高有利于他们整体的生活质量，使他们在日常活动中更少依赖他人的帮助，从而更加独立。
保持骨密度
骨密度在 30 岁时达到顶峰，随着年龄增长开始下降，如果我们缺乏身体活动，情况会更加糟糕。当这种情况发生时，我们的骨骼开始变得更脆，在撞击和跌倒时容易骨折。这也意味着患骨质疏松症的风险也会增加。
老年人可以通过将力量训练纳入日常生活中来受益，主要锻炼臀大肌和股四头肌。
对于行动不便但仍能站立和行走的老年人来说，深蹲是一项很好的强化运动。他们可以练习从椅子上坐下和站立，并加入部分深蹲动作。随着他们的进步，深蹲的深度也可以增加。靠墙蹲，即靠墙站立以获得支撑，也有助于提高他们的平衡和稳定性。
通过学习正确的姿势来开始力量训练并随着进步逐渐增加强度始终至关重要。
结论
加强锻炼有助于提高他们的敏捷性和平衡能力，使他们在晚年保持行动能力和独立性。变老并不是一件令人沮丧的事情。通过观察更健康、更积极的生活方式，他们仍然可以保持以前的独立生活。
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