作为一名新轮椅使用者，开始您的旅程可能会令人望而生畏，但培养基本的轮椅技能却并非如此。这些技能是提高独立性、改善机动性和增强自信心的基础，通过足够的练习和正确的技巧，您会发现驾驭日常生活更加轻松和有力。在本指南中，我们将介绍关键技能，以便充分利用您在新加坡的新 PMA 这样您就可以完全重新掌控您的日常生活并避免各种与轮椅相关的风险。
打下坚实的基础：掌握基础知识
在掌握更高级的轮椅技能之前，必须对基本操作充满信心。这些核心技术为安全高效地使用轮椅奠定了基础：
1. 前进与后退
首先使用手轮推动轮椅向前和向后。专注于找到舒适的握持方式并保持一致的节奏。这种练习有助于您建立无缝导航所需的肌肉记忆和力量。
2. 控制停止
练习让轮椅平稳、逐渐停下来。突然停止可能会导致倾倒或不稳定，因此要集中精力施加均匀的压力以安全减速。这项技能在斜坡或不平坦的地形上行驶时尤其重要。
3. 转弯
掌握急转弯和大转弯。急转弯对于在门口等狭窄空间中行驶至关重要，而大转弯则适用于开阔区域。记住在转弯时均匀分布体重以保持平衡。
高级轮椅操控
掌握了基本的轮椅技能后，您就可以继续学习这些高级技巧。它们对于提高您的独立性以及自信地应对日常挑战至关重要。
4. 安全地从地面捡起物体
轮椅使用者试图捡起掉落的物品时，经常会发生事故。要安全地从地板上捡起物品，请执行以下操作：
- 定位很重要：锁定轮椅刹车并确保您处于稳定的表面上。
- 杠杆支撑：逐渐向前倾，用一只手支撑自己的大腿或轮椅框架以保持平衡。
- 将脚凳移开：这样可以更安全地向前倾斜和弯曲，因为您可以将脚放在地上以提高稳定性。
或者，使用伸手器或抓取器等工具使这个过程更安全，并减少身体的压力。这些预防措施有助于最大限度地降低在伸手拿取物品时摔倒和扭伤的风险。
5. 推进技术
使用四种常见的正确推进技术中的任何一种对于节省体力和保护肩膀都至关重要。这些包括：
- 半圆形推进：这种技术通常被认为是平地上最节能的技术。推进阶段从手轮最顶端开始，双手沿着弯曲的路径行进，形成半圆形。在恢复阶段，双手落到手轮下方并返回到最顶部区域，重复该循环。
- 单环推进：从略微位于最高点后面的位置（大约 11 点钟位置）开始，双手在推动阶段沿环状路径移动。此技术的显著特点是恢复阶段，此时双手抬高至手环上方，然后返回到原始位置。
- 双环推进：与单环类似但更复杂，该技术涉及在恢复阶段双手升至手圈上方，然后交叉并落至手圈下方再返回。
- 弧形推进：在这种方法中，双手从手轮的最高位置开始，画出一个小弧，通常覆盖四分之一圆或更小。恢复阶段将双手沿同一弧线带回到原始位置。这种方法非常适合上坡推进，因为它可以防止轮椅向后滑动。
对于电动轮椅，例如 Black Diamond 电动轮椅，推进成为一种无缝体验。这款电动轮椅专为出色的稳定性和可操作性而设计，可在崎岖不平的地形或斜坡上顺畅导航。
6. 地板与轮椅之间的转移
了解如何在地面和轮椅之间安全转移，让您能够应对意外情况或享受地面活动。以下是基本指南：
- 从准备开始：确保轮椅稳定，刹车已启动。如有必要，使用坐垫或垫子保护膝盖。
- 使用正确的技巧：利用可控的滑动或枢轴动作转移到地板上，保持核心部位参与以保持平衡。
- 熟能生巧：在物理治疗师或教练的监督下反复练习可以帮助您完善这项技能并避免在独立转移过程中受伤。
7. 无需帮助即可开门
在没有自动开门装置的情况下，要想通过门，需要掌握时机、站位和力量。以一定角度靠近门，将前轮稍微向前放置。用一只手推或拉门，另一只手将轮椅稳定在门框上。练习对于掌握这项技能至关重要，因为它可以让你更顺畅地进入建筑物或房间。
一些用户发现开门器或门把手等辅助设备有助于减少体力消耗。
8. 表演前轮离地
后轮平衡特技是驾驭路缘、不平坦路面和小障碍物的基本技能。要完成后轮平衡特技，请执行以下操作：
1. 首先站在平坦的表面，用手握住把手。
2. 稍微向前推进，然后快速向后拉，使前轮向上倾斜。
3. 通过摇动手轮进行前后微调来保持平衡。
这项技能需要大量练习才能形成肌肉记忆和保持稳定性所需的信心。在受控环境中开始，并有监督或支持以避免翻倒。一旦掌握，前轮离地可以大大提高您在棘手地形中行驶的能力。
结论
学习上述技能是一段旅程，它能让新轮椅使用者拥有独立性并自信地探索世界。通过持续练习和耐心、循序渐进的方法，您可以很快掌握这些技巧。
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